Karnınız tok olmasına rağmen kendinizi bir şeyler atıştırırken buluyor veya stresli anlarda yemek yeme ihtiyacı hissediyor musunuz?

Duygusal açlık, kişinin fiziksel olarak aç olmadığı hâlde duygularını düzenlemek, rahatlamak veya kendini daha iyi hissetmek amacıyla yemek yemeye yönelmesidir.

DUYGUSAL AÇLIKLA BAŞA ÇIKMANIN 10 ETKİLİ YOLU

Duygusal açlığı yönetmenin ilk adımı, yemek yeme isteğinin nedenini anlamaktır.

Stres, üzüntü, kaygı, yalnızlık ve can sıkıntısı duygusal yeme davranışını tetikleyebilir.

Bu nedenle yemek yeme isteğinin hangi durumlarda ortaya çıktığını gözlemlemek önemlidir.

Böylece belirli duygularla yemek yeme isteği arasında bir bağlantı olup olmadığını fark edebilirsiniz.

Bu durum, duygusal yeme isteğiyle karıştırılabilir veya yoğunlaşabilir.

Yemek sırasında dikkatinizi tabağınıza vermek, lokmaları yavaş çiğnemek ve tokluk hissinizi gözlemlemek daha bilinçli bir yeme alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Yemek yeme isteği aniden ortaya çıktığında hemen harekete geçmek yerine kısa bir süre durup kendinize neye ihtiyaç duyduğunuzu sorabilirsiniz.

Duygusal yeme sık tekrarlanıyor, kontrol etmekte zorlanmanıza neden oluyor veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa profesyonel destek almak yararlı olabilir.

Özellikle kısa sürede çok miktarda yemek yeme, yoğun suçluluk hissi veya yeme davranışı üzerinde kontrol kaybı yaşanıyorsa bir sağlık uzmanına başvurulabilir.

Beslenme uzmanı ve ruh sağlığı alanında çalışan uzmanlar, duygusal yeme davranışının nedenlerini anlamaya ve kişiye uygun başa çıkma yöntemleri geliştirmeye yardımcı olabilir.

Duygusal açlığı anlamak için yemek yeme isteğinin ne zaman başladığına ve hangi duygularla birlikte ortaya çıktığına dikkat etmek gerekir.

Stresli veya üzgün zamanlarda yemek yeme arzusunun artması.

Duygusal açlık: Daha ani başlayabilir, belirli yiyeceklere yönelmeyle kendini gösterebilir ve yemek sonrasında bile devam edebilir.

İlgili Konular: #fazla yemek yeme #duygusal açlık #duygusallık

Kaynak: Cumhuriyet