Kinesiyologlar ve beslenme uzmanlarından oluşan uluslararası bir ekip, doktorların metabolik düzenleme, bağışıklık fonksiyonu ve genel canlılık için iskelet kası kalitesi ile kas-yağ oranına daha fazla dikkat etmesi gerektiğini vurguladı. Mass General Brigham'dan obezite tıbbı uzmanı Doktor Fatima Cody Stanford, kas sağlığının daha eksiksiz bir resminin güç, denge, fiziksel fonksiyon, aktivite seviyeleri ve kasın kendisinde depolanan yağ miktarını içerdiğini kaydetti. Popülerliği artan GLP-1 türü ilaçların kan şekerini, kan basıncını ve kardiyovasküler riski iyileştirdiği gösterilse de bu ilaçlar hem yağ hem de iskelet kası dahil olmak üzere yağsız kütle kaybıyla ilişkilendiriliyor.

Ciddi miktarda kilo veren bir vücudun bu ağırlığı taşımak için daha az kasa ihtiyaç duyduğunu belirten Stanford, kas içindeki yağın azalmasının kas kalitesini ve fonksiyonunu iyileştirebileceğini ifade etti. Balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, tofu, fasulye, mercimek ve kuruyemiş gibi yüksek kaliteli günlük protein tüketimi kas kaybına karşı koruma sağlıyor. Aktif kalmanın farklı kas gruplarını güçlendirdiğini belirten Profesör Deutz, ağır ağırlıklar kaldırmak istemeyenler için vücut ağırlığı egzersizlerinin, direnç bantlarının veya makinelerin kas gücünü korumada etkili olduğunu dile getirdi.

Otuz saniyelik sandalyede oturma kalkma testi ile beş tekrarlı oturup kalkma testi ise kol kullanmadan yapılarak alt vücut gücünü, dengeyi, kas kuvvetini ve esnekliği ölçmeye yardımcı oluyor.

Şu adımları izleyin: Haftada iki gün, büyük kas gruplarını çalıştırın Squat, şınav ve oturup kalkma gibi temel hareketlerle başlayın Her harekette 8-12 tekrarlık 2-3 set hedefleyin Zorlandıkça yükü ve tekrarı azar azar artırın Egzersizi protein açısından yeterli beslenmeyle destekleyin.

Dünya çapında ünlü bir fonksiyonel tıp doktoru olan Gabrielle Lyon, aynı zamanda kas odaklı tıp anlayışını geliştirdiği Institute for Muscle-Centric Medicine’in de kurucusu ve New York Times Çok Satanlar listesine giren Forever Strong kitabının yazarıdır. Bir kas kaybı sorunumuz var.” 30 yaşımızdan sonra ortalama olarak her on senede bir kas kütlemizden yüzde 3 ila 8 arasında kaybediyoruz. 60 yaşından sonra bu kas kaybı daha da hızlanarak metabolik işlevin düşmesine, iyileşmenin zorlaşmasına, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve insülin direnci riskinin artmasına sebep olur.

Artık birçok uzman, kas sisteminin söz konusu sağlıklı ve uzun ömür sürmek olduğunda temel yapı taşlarından biri olduğu fikrine katılıyor. Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Kas sağlığı ve uzun ömür ilişkisi Modern dünyada fiziksel görünümü güzelleştirmekten ibaret gibi görünen kaslar, aslında sanılandan çok daha fazla öneme sahiptir.

Kas sağlığını artırma yolları Yaşlandıkça kas büyümesini artırmak zorlaştığından, kasları verimli hale getirmek için özellikle genç yaşlarda uygulanan direnç antrenmanları ve beslenme alışkanlıkları büyük önem taşır.

Sağlıklı ve Uzun Yaşamın Anahtarı: Doğru Yöntem, Uzman Kontrolü | Medipol Sağlık Grubu Sağlıklı ve Uzun Yaşamın Anahtarı: Doğru Yöntem, Uzman Kontrolü Sağlıklı ve uzun yaşamak küresel çapta bir eğilime dönüşürken, piyasada kontrolsüzce artan takviye ve yöntemler insan sağlığını tehdit edebiliyor. Son dönemde giderek popüler hale gelen ve herkesin ortak hedefi olan “longevity” (sağlıklı ve uzun yaşam) trendi hızla yayılırken, beraberinde bilinçsiz uygulamaları da getiriyor. Yegane Koulıeva Özcan, “longevity” adı altında sunulan her uygulamanın güvenli olmadığına dikkat çekerek, uzun ve sağlıklı yaşamın ancak kişiye özel doğru yöntemlerle mümkün olabileceği konusunda kamuoyunu uyardı.

Kaynak: TRT Haber, Tobehouse, Doktorclub, Medicanalongevity, Livetobloom, Uplifers